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「盈乐博娱乐场开户送」四个简单动作 保护膝关节半月板

2020-01-11 14:31:32 来源:赖村资讯

「盈乐博娱乐场开户送」四个简单动作 保护膝关节半月板

盈乐博娱乐场开户送,封面新闻记者 简婷婷 综合广元市第一人民医院

半月板是构成膝关节的重要结构之一,是两个半月状纤维软骨,可支持膝部的旋转动作,协助侧副韧带管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。但半月板在人们日常工作生活中,常常磨损严重。因此,建议人们在运动前进行热身准备运动,充分活动膝关节、慢跑、压腿拉伸肌肉;平时运动可以佩戴一些保护膝关节的护具,比如护膝,以增加膝关节的稳定性。另一方面,通过一些专项训练,强化腿部和膝盖周围的肌肉群,改善其柔韧性,可以有效降低半月板受伤几率。

现在教大家几个简单动作,平时可以进行肌肉力量训练:

平衡箭步蹲

两脚打开,身体保持在双脚之间,双手前平举。吸气,收紧腹部,稳定骨盆,呼气一脚屈膝,吸气双脚用力,还原到准备姿势。两侧各做10-15次。

坐姿伸膝

坐姿,身体靠于椅背上,使左脚掌悬空,右脚稳定在地面上,保持身体向上延伸的感觉。吸气,收腹部,脊柱延伸,肩膀下沉,呼气左脚伸直,绷脚背,吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。

直立下蹲

两腿分开与肩同宽,脚尖微微向外,双手前平举,肩部保持放松。吸气,收紧腹部稳定骨盆,呼气屈膝下蹲,膝盖对齐脚尖,保持身体向上且稳定;吸气背部挺直,收紧核心,大腿内侧向中间挤压,慢慢还原站立。重复10-15次。

单腿上踢

俯卧于垫子上。肘关节成90度角,肩部下沉。吸气,收紧腹部稳定骨盆,左脚屈膝向臀部方向踢腿2次,呼气左脚向后放于地面。连续做15次。换右脚做同样的动作。

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